カテゴリ:ワンポイント・ダイエット( 13 )

皆さんはもう寝てしまいますか?

もうすぐ出勤時間なんですよ~(-_-)

何かやっぱり夜中に会社に行くなんて行動がすごく変な気分です(@。@)
でもやっぱり仕事は行かねばならない!!!

ということでこれを書いたら仕事に向かいます。


●今回のテーマは『プロテイン』です。

じつはアミノ酸と一緒に書こうと思ったんですけど、プロテインの事ど忘れしてしまったんです。

プロテインを飲むとどうなるのか??

○ プロテインとは『①筋肉を付けたい人・②体を大きくしたい人・③体の不必要な肉を落としたい人』がのむと効果の出る物です。

今回は③の、体の不必要な肉を落としたい人の事について話します。

○皆さん置き換えダイエットって知っていますか??
食事の1~2食を普通の食事ではなく、市販されてるようなうゼリー(ウィダーインゼリー)のような物で食事を済ませるダイエット。

これを、体重を下げさせるタイプのプロテイン(ザバスのウエイトダウン)で行うと、効率よく置き換えダイエットが出来ると言う物なのです。


これと、アミノ酸を組み合わせる事によってさらなるダイエット効果が生まれてくるんです。


★プロテイン第2弾を今度書こうと思います。『①筋肉を付けたい人』

では仕事に行って来ます。

みなさんゆっくりお休みくださいね~~~(^_^)



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by goma-style | 2004-09-03 23:58 | ワンポイント・ダイエット

皆さんお疲れ様です(/^0^)/


もうそろそろ仕事が終わりに近づいてきたころなんじゃないでしょうか??
本当にお疲れさまです(^_^)

私は最近は夜からの仕事になってしまったんですけど、体調だけは崩さないようにしてるんですよ。皆さんも体大切にしてくださいね。

今回のテーマは『アミノ酸』

●アミノ酸
アミノ酸って本当に良く聞くようになりましたよね。

実際アミノ酸ってどんな効果が有るのかわかりますか??

アミノ酸を摂るとよいとされる理由は大きく2つ。

①運動中のエネルギー確保や疲労軽減。

②筋肉を作り出す栄養素として必要なもの。

〇 飲み方としては、出勤・運動・トレーニングの30分前に体重の0.1g摂るとよい。このとき、アミノ酸のなかでも【バリン・ロイシンイ・ソロイシン(BCAA)】の分岐鎖アミノ酸を摂ると脂肪を燃焼するための運動がよりよく行なえるのである。

●アミノ酸を摂る事によって、体の中の栄養素が効率よく燃焼される物なんです。

アミノ酸を摂ると痩せる!!
と言うのは、体脂肪を効率よく分解燃焼してくれるから、アミノ酸は体に良く、なおかつ体脂肪が無くなると言う事なんです。



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by goma-style | 2004-09-03 17:55 | ワンポイント・ダイエット

仕事から帰りました。




もうかなり眠たいです~(;_;)AM 9:02

朝から眠たいなんて何か変ですよね。
そんな事言っても、この時代に仕事ができるだけまだ良いんですけどね。

いま会社に出勤してきたもしくは途中というかたいるんじゃ無いでしょうか??
今日も一日がんばってくださいね(^0^)

さて今回のテーマは『体脂肪は燃えてくれる』です。

●どうしたら体脂肪は燃えてくれるの??
今まで話してきたなかで何回か体を鍛えたら良い的な話をしてきましたよね。 実際それは本当の事で、鍛えた所の筋肉はちゃんと脂肪を燃やしてくれます。

〇なので体を鍛えましょう
みたいな話なんですけど、実際女性の方なら特になんですけど、ちょっと抵抗あるんじゃないですか??
体を鍛えたら筋肉がついて『ムキムキ』になってしまうんじゃないかって考えちゃいますよね。 そのことならば心配しないでください。

☆ 女性には思春期のころに相当筋肉に負荷をかけた経験が無い限り、外から見てはっきりと分かるような筋肉はつきにくいんです。 それは筋肉を形成する男性ホルモン(レセプター)が、女性は男性に比べて圧倒的に少ないというのが理由の一つ。

☆ そして筋肉がムキムキになるには、毎日やる回数の積み重ねが無い限り筋肉が表面上にはっきりと分かるまで現れないと言うのが二つ目の理由です。


●それならばどこの筋肉を鍛えれば良いの?? 体の中で大きい筋肉を鍛えてやれば基礎代謝の量が確実に増える(^ 0 ^)

☆大きな筋肉をいくつか紹介しましょう。

①女性にも男性にもほしい筋肉『胸( 大胸筋)』 胸の筋肉は

◎女性には【バストアップ効果で、胸を綺麗に見せれると言う効果が出てきます。】
女性の方はまず膝をついた状態の腕立てふせ( プッシュアップ) を進めます。 膝をつき、上体をまっすぐ前に倒れた状態で手を肩幅の 1.5 倍のところに付き、背中が丸まらないように体をキープして肘の曲げ伸ばしをしよう。 ★回数は5~10回を3セットを週3日

◎男性には【胸板が厚くカッコ良くなれるほかに、水泳選手や、サーファーのような逆三角形でたくましい体に一歩前進できるはず。】
男性の場合は普通の腕立てでやりましょう。もしきついなら、女性と同じメニューでしてください。★回数は10~20回を3セット




◎すみません眠さのピークにきてしまったので、起きてからまた続きを書きたいと思います。ではまたあとで読んでやってください。』◎





おはようございます。今起起きました(@_@)PM 2:10


朝は失礼しました(・_・)睡魔にどうしても勝てなくなり・・・・。

では続きを書こうと思います。

②見た目の大敵『お腹周り』や『背中』を気にする人は少なくないはず。『お腹( 腹直筋)背中( 広背筋)』 お腹の筋肉は

◎ 女性には【やっぱり括れがほしいですよね。ですけど回数を多くやると毎日続かないのがこのお腹】 1. まずお腹なんですけど、いきなり腹筋をする前にやってもらいたいこと有ります。
立っている状態で、足を肩幅に開き上半身をひねる運動をしてください。これは筋肉の外側の筋膜が引き締まり体を引き締める効果があります。
2. 今度は腹筋です。やり方は大体分かると思うので、回数を教えたいと思います。5~7回を3セット週3回おこなって下さい。なれてきたら回数を増やしてみてくださいね。
3. そして背筋をします。回数は同じです。

◎男性には【女性に比べて男性の方が、筋肉が外見に出やすいのでついてきたと思ってやめてしまうとすぐに脂肪に様変わりしてしまう】1. 男性の場合はいきなり腹筋してもれった大丈夫です。回数は10~20回を3セット週3~5回行ってくださいね。
2. そして背筋をします。回数は同じです。


●まずはこれをやってみてください。けっこぷ一ヶ月で変わりますから。
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by goma-style | 2004-09-03 14:18 | ワンポイント・ダイエット

おはようございます(-0-)

皆さんはそろそろ仕事が終わる時間なのではないでしょうか??

私は今起きました。今日の朝3時~昼11時までしごとだったもので、なかなか体がしんどいです。
今日仕事行けば明日は休みダー!!!

そんなわけで、今日も夜遅くに仕事に行きます。

さて今日のテーマは『シュウ-ズ(運動靴)』

●どんなシューズ??
皆さんは、ランニングやウォーキングする時どんなシューズを履いていていますか?
また、どんな履き方ですか?

ダイエットに必要な有酸素運動!!この代表格的なランニング・ウォーキングですよね。
実際に痩せるためには、ゆっくりと長い運動(ランニング・ウォーキング)が効果的ですよね。
そのために是非シューズの事を考えてもらえたらなと思います。
自分の足にあった最適なシューズは、自分の足を守るだけでなく、ちゃんとした姿勢やダイエットに繋がってきます。

★長くランニング・ウォーキングすれば足に来る負担は相当なものになります。
そのため保護機能に優れたシューズが最適なんじゃないですか。(セーフティータイプ・シューズ)

●自分にあった靴を探せたら、今度は履き方です。
紐をゆるめにシューズを履いている人は注意!!!
きつくとは言いませんが、しっかりと足にあった感じで紐を結ぶと背筋が伸びてくるんです。したがって姿勢がよくなり、背中の筋肉が鍛えられダイエットに繋がるんです。

今回はあんまり頭がおきてない部分があったため変な言い回しになってると思いますすいません。



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by goma-style | 2004-08-27 18:01 | ワンポイント・ダイエット

そろそろ仕事が終わりの時間なんじゃないですか??

きっと皆さん仕事をラストスパートで終わらせている所なんでしょうね。

お疲れ様でした。今日はどんな一日でしたか?

明日仕事行けば土曜日は仕事が休みだって方も居ると思います。毎日の仕事ですけどがんばって一日一日乗り越えていきましょうね。

さて今回のテーマは『L・S・D(ロング・スロー・ディスタンス)』

●『L・S・D』ってなに?

これを日本語にすると【長い時間をかけて、ゆっくり距離を走る(ウォーキングする)】と約する事ができます。
時間にすると、90~120分ぐらいかけて、友達とおしゃべりできるぐらいのスピードで、行なえばよいもの。

★ 効果は2つ

☆これをやることによって自分の体を意識しながら有酸素運動をする事になる。ゆっくりなスピードなので、自分の動きを1つ1つチェックする事ができるんです。(意識する事によって、その意識している部分に引き締め効果が生まれる)

☆充実感が得られる!!走り終わった後はかなり気分的に気持ち良くなっているはず。この効果は、ラスト10分ぐらいから感じれる、あと少しで休めると感じた時ぐらいから、頭の中で、脳内麻薬が分泌されるから。(走り終わった時の達成感と合わさってかなり気持ちが良い)

しかし、いくらゆっくり走っていても、90分~120分はやはり長い。しかし一回走っただけで結構体は引き締まるはず。

けど、この引き締まりは、食べれば元に戻ってしまう。

こんな考えはやってからじゃないとわからないですよ。
実際食べれば元に戻るかもしれないけど、体脂肪自体は燃焼され、脂肪率は落ちているはず。週一回日曜の朝にでもやってみれば分かるはずですよ。

●気持ち良くゆっくり走る事
ダイエットにもつながるし、頭の中でたまっているものが少しの間感じなくなりますよ。

○この方法はてじかで、脂肪が燃焼してくれるはずです。そして、アミノ酸などのサプリメントなど使うとよりいっそうの効果が生まれてきますよ。


○健康になるのはやっぱり嬉しいですよね。体の『ハリ・ツヤ』がよくなるのはもちろんの事、女性の天敵『便秘』などは、体を動かして解消の方向に進めたいですよね。





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by goma-style | 2004-08-26 18:02 | ワンポイント・ダイエット

今休憩してる人もいるんじゃないですか?

お菓子とか食べちゃったりしてませんか~(‘0‘)

4食ダイエットしてる人にとっては至福の時間(3~4時)じゃないでしょうか???
私は今かなり不規則な生活になってしまっているので、このダイエット方法では脂肪燃焼には繋がらないんですよ(;。;)

それは置いといて・・・。

今回のテーマは、『水』です。

●『水』・『水分補給』
基本なんですけど、あえて言いたいと思います。
皆さんはまだ水分を取っていない!!!「1日で2㍑を目安に飲む」これは今ダイエットしてる人の中では基本とまで言われる事です。

まだ女性・男性関係なく「水を飲んだら水太りする」と考えてる人がかなりいます!

この考えは『間違って』います。

人の体は約58~65%水分でできています。この水分減ってしまった場合か体に変化が出てきます。
(例)人の基本的な水分から
〇2~3%減ると【運動能力が低下する。】今まで運動していて何ともなかったことができなくなってくる。
〇5%減ると【激しい腹痛・熱疲労が起こる。】汗で体温調節していたのが、水分が減ってしまったために、汗が出なく、体内に熱がこもるために発熱する。そして、熱中症にかかってしまう。
〇7~10%減ると【生死に係わる熱射病になる。】50kgの人が5キロ近い水分(500㍉㍑のペットボトル7~10本分ぐらい)が無くなってしまうのだから、すごいことになる。

★ 実際いに、そんなに水分が外に出るわけないだろって思う人!いるんじゃないですか?

●水分が出てしまう!それが人間の体なんです。
人が、寝て・起きて・そして一日だらだら寝てすごしたとしても、一日(24時間)2.5㍑近い水分が外に出てしまってるのです。

〇ダイエットしてる人であれば運動しますよね??
しないとしても、家事(買い物)・仕事・学校これらに行くのだって運動のうちなんで、やっぱり水分は抜けてしまいます。

〇ダイエットしている人が、一日にかなり運動して、一日で『6.6リットル』もの水分が抜けて、危険な状態になったという[例]があります。

◎こんな事なので一日最低でも2㍑の水分を取るようにしましょう。

『水分が減る=運動能力が落ちる=脂肪が燃焼されない=痩せられない』

こんな悪い風に、体の循環をさせないように気おつけてくださいね。





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by goma-style | 2004-08-26 16:04 | ワンポイント・ダイエット

おはようございます(^0^)


皆さんもう会社で仕事か、家事の途中ですよね??

私は最近不規則な生活で、かなりまいっています(-。-)
仕事の関係で仕方ないのですが、今月はこの生活から抜け出せそうにありません。
ちょっと体調悪いくらいでは会社休めないので、今日もまた夜に、お仕事が開始されるわけなんですよ(=。=)
皆さん体調には気をつけてくださいね。

今日のテーマは『脂肪燃焼』です。

●脂肪燃焼
皆さん脂肪が燃えるには20分以上の有酸素運動しなければ燃えないと最近まで言われてましたよね・・・?  私はそう思ってたんですけど、皆さんはどうですか?

実際の所はどうなんでしょうか。

最近の体の研究では、20分自足して有酸素運動をしなくても体脂肪は燃焼されるって事がわかったそうです。
20分運動を続ける事ができない人!!絶対いますよね。私も最初のころそうでした。20分がとてつもなく長い時間に思えてしょうがなかったです。

そういった方は(7分×3回)の割合で有酸素運動をしても脂肪は燃焼されると言う事なんです。

分けて有酸素運動をしても体脂肪が燃えると言うのは、体の中のエネルギー{(炭水化物)(脂肪)}が両方同時に燃焼されていく事がわかったからなんです。
今までの考えでは20分程度有酸素運動しなければ、脂肪が燃焼されないと言われてた事が変わった事にあるんですね。

先ほど言った(7分×3回)は目安ですので、自分の体が(7分)とゆう分数に慣れてきたと思ったら、徐々に長くしてみてください。
(例)
(15分×3回=45分)平均的な有酸素運動時間
(20分×3回=60分)自分にだんだん自信がついいてきたころ。
(30分×3回=90分)脂肪燃焼度はかなり上がり、自分が別人だと感じれるはずですね。
(60分×3回=180分)アスリートとして目指す目標ができちゃいましたか??

こんな感じじゃないでしょうか。

○きっと一気にやってしまおうとゆう考えよりも効率よく脂肪が燃焼してくれるはずです。そして、アミノ酸などのサプリメントなど使うとよりいっそうの効果が生まれてきますよ。


○有酸素運動をすることによって体の代謝が多くなり、体の健康面でもかなりよくなり、体の『ハリ・ツヤ』がよくなるのはもちろんの事、女性の天敵『便秘』などは解消の方向に進むんじゃないでしょうか。





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by goma-style | 2004-08-26 11:46 | ワンポイント・ダイエット

お昼休みですね~(^_^)



皆さん今ごろ食べおわってるんでしょうか?

私は昼夜少なめの食事なのでもう終わってしまったのです(-0-)
と言っても、大き目のおにぎり一個と、サラダを食べてるんですけどね。

食事についてちょっと話そうと思います。

●食事

食事のダイエット方は数えきれないほどありますよね。
その中でも自分にあった方法を見つけるのはかなり大変なはず(;_;)

○健康的
○あまり負担が少なく
○痩せれる

この3つ全て合わさってるダイエット方は皆さんにとって結構理想じゃないですか?

この三つがかね備わってるダイエット方法があるんですよ。
それは『4食ダイエット』

聞きなれないと思いますけどこれは聞きます。
実際には体脂肪率が減っていく食べ方と言った方が良いと思います。

●一日4食ダイエット
ただ単に4回食べればよいと言うものじゃありません。
これはカロリー計算が必要になるダイエットです。一日1900キロカロリー以内で4食を食べていきます。

(07:30)朝食:600キロカロリー
(12:00)昼食:500キロカロリー
(15:00)間食:200~300キロカロリー
(19:00)夕食:200~500キロカロリー

このような配分で食べていきます。間食・夕食が『~』とゆうようになっているのは、慣れてきたらここで量を減らすと言う意味です。

なぜ4食にすると体脂肪率が減るのか?

空腹時間が短くなると、体の血糖値が安定する状態になり、夕食にそんなに食べたいなーって感覚がなくなっていくはず。(最初はやっぱり自分で減らしてみるのが一番!!自然と体が夕食を控えるような体の体質になっていく)
血糖値が下がると言う事は脂肪率が下がると言う事に繋がっていくんです。
即効性のないダイエットですが、月にして3キロ!3ヶ月で9キロ!!1年で30キロ近い成功!!!をするなんてことも考えられるダイエットです。

長期的にがんばってみてもよいのではないですか??

★ちなみにこのダイエット、自分の知り合いの女性から教えてもらいました。
去年あったときより、26キロも痩せたそうです。
体重を公表してよいと言うので書きます。
『ダイエット前=72.6kg』
『今現在=46.6kg(体重維持のため4食は続けてるそうです)』
彼女は、腹筋と背筋も一日20~30回づつやっているそうです。



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by goma-style | 2004-08-23 13:03 | ワンポイント・ダイエット

おはよーございます(-0-)

今起きました・・・・・・。

ダイエットしてるのに、かなり不規則な生活を送っています。
仕事の関係上しかたの無い事はわかっているんですけど、やっぱり不規則な生活は痩せにくいですよ。

そこで今回のテーマを『不規則生活』にしたいと思います。

●不規則生活
不規則生活とは、寝る時間・食べる時間が一定の時間ではなく、その時々によって変わるも事を言います。

不規則の生活は、単純に言うと、肥ります。
人間のリズムを大きく変化させるこの不規則生活は体にものすごい負荷をあたえます。しかに人間の体には適応力というものがあって、その不規則な環境になれようとします。
人間の体には元々のリズムがあります。そこに、適応したリズムをプラスしてしまうと、大抵の場合体に変化がおきます。

その変化とは?

○体がいつ休んで良いのか解らなくなり、寝ていても体が休まらないのです。その結果、体に栄養を必要とする部分が増えてきて、今まで切り捨ててきた栄養分がすべて体に吸収されるようになっていくのです。
休みの日とかで普通に過ごすと、この時点で体はバランスが崩れているため、普通の生活では肥る体になっているのです。

だから不規則生活はやめたほうが良いです。

★寝起きでかいたもので、変な文章になってるかもしれないですけど、勘弁してやってください★


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by goma-style | 2004-08-20 16:44 | ワンポイント・ダイエット

本日2個目ですよ。




今回のテーマは『和食』

皆さん和食がダイエットに繋がる!そんな事知っているよって方いるんじゃないでしょうか。
しかし実際に何が体に良いのかわかりますか??

日本人の体は、昔ながらの『和食』が理想のこんだてなんですよ。

●まず品数と種類から話していきましょう。
主食・汁物を入れて4~5品目。『主食・主菜・副菜・副菜・汁物』

『主食』:米・玄米・麦・その他
主食=体を動かすエネルギー源、糖質を(デンプン)を主食にしたいですね。
ご飯は、パンや麺類と比較して、腹持ちが良くて、インスリンの分泌量が低いと言われているんですよ。
○米と玄米を半々の割合で、炊くとよい。一膳で約180~200㌔㌍

『主菜』:魚・豆・肉・その他
主菜=体に取り入れる良質のたんぱく質、脂質を摂るのがよいです。
魚の塩焼きや、煮付けなどがベスト。主菜は、油を使わないシンプルな料理が特徴。
肉を主菜にする時は、脂身の少ない品種や部位を使うようにしたらよいと思う。

『副菜』:野菜類全般・海藻類全般
副菜=ビタミン・ミネラルなどをこの副菜で摂れると体の調子が上がるはず。
酢の物・おひたし・など野菜を食べる料理を考えてみれば結構作っていても楽しく作れる一品。

●和食
体脂肪を燃やす働きを和食は持っています。これをきちんとバリエーションよく食べて行くと、きっと健康な体と生活がおくれるはず。

しかし和食にも欠点がある。塩分が少し大目なのだ(>0<)そこを少し考えて料理してもらえるとありがたいです。醤油のかわりに酢やポン酢を使ってみてもいいんじゃないですか。

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by goma-style | 2004-08-19 11:43 | ワンポイント・ダイエット