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おはようございます(-_-)


昨日は仕事でパソコンに向かう事ができなかったんです。すいません(@_@)

今日は仕事休みと言うわけではないんですが、仕事に行くギリギリに投稿をしていきますね~。。

今日は昨日かけなかった週間自分記録です。

●まず毎回書きますけど、来年の夏までの目標!!

体重:94kg
体脂肪:20%前後
体脂肪重:18.8㌔前後

体目標は、プロレスラー(K-1でボブサップに勝っている)藤田 和之の体になること

●測定

ゼナドリンダイエットを始める前
体重:129.2kg  ⇒ 体重:116.2kg(前回測定-13.0kg)
体脂肪率:46.6%  ⇒ 体脂肪率:36.3%(前回測定-10.3%)
体脂肪重:60.2kg ⇒ 体脂肪重:42.1kg(前回測定-18.1kg)

〇今回測定
体重:115.8kg(ゼナドリンを使い始めて、1ヶ月2週間=-13.4kg)
体脂肪率:36%(ゼナドリンを使い始めて、1ヶ月2週間=-10.6%)
体脂肪重:41.7kg(ゼナドリンを使い始めて、1ヶ月2週間=-18.5kg)

●先週の運動メニュー
○月・水・金
上半身筋力トレーニング【ジムに行く事ができなかったため、家でトレーニング】

腕立て:150回(50×3セット)
腹筋:150回(50×3セット)
背筋:150回(50×3セット)

有酸素運動:ウォーキング(60分)

○火・木・土
下半身筋力トレーニング

スクワット・ランジ・サイドランジ:150回(それぞれ50回)
腹筋・背筋:150回(50×3セット)

有酸素運動:ウォーキング(60分)

○日
早朝4時からの、ランニング・ウォーキング(15kmコース)
膝に負担かけない程度にゆっくり走るため時間はだいたい2時間程度


不規則な生活なんですが、ゼナドリン仕事前に飲んでいるおかげで、疲れが翌日まで持ち越されないような気がします。



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by goma-style | 2004-08-31 18:08 | じぶん記録『週間』

おはようございます(-0-)

皆さんはそろそろ仕事が終わる時間なのではないでしょうか??

私は今起きました。今日の朝3時~昼11時までしごとだったもので、なかなか体がしんどいです。
今日仕事行けば明日は休みダー!!!

そんなわけで、今日も夜遅くに仕事に行きます。

さて今日のテーマは『シュウ-ズ(運動靴)』

●どんなシューズ??
皆さんは、ランニングやウォーキングする時どんなシューズを履いていていますか?
また、どんな履き方ですか?

ダイエットに必要な有酸素運動!!この代表格的なランニング・ウォーキングですよね。
実際に痩せるためには、ゆっくりと長い運動(ランニング・ウォーキング)が効果的ですよね。
そのために是非シューズの事を考えてもらえたらなと思います。
自分の足にあった最適なシューズは、自分の足を守るだけでなく、ちゃんとした姿勢やダイエットに繋がってきます。

★長くランニング・ウォーキングすれば足に来る負担は相当なものになります。
そのため保護機能に優れたシューズが最適なんじゃないですか。(セーフティータイプ・シューズ)

●自分にあった靴を探せたら、今度は履き方です。
紐をゆるめにシューズを履いている人は注意!!!
きつくとは言いませんが、しっかりと足にあった感じで紐を結ぶと背筋が伸びてくるんです。したがって姿勢がよくなり、背中の筋肉が鍛えられダイエットに繋がるんです。

今回はあんまり頭がおきてない部分があったため変な言い回しになってると思いますすいません。



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by goma-style | 2004-08-27 18:01 | ワンポイント・ダイエット

そろそろ仕事が終わりの時間なんじゃないですか??

きっと皆さん仕事をラストスパートで終わらせている所なんでしょうね。

お疲れ様でした。今日はどんな一日でしたか?

明日仕事行けば土曜日は仕事が休みだって方も居ると思います。毎日の仕事ですけどがんばって一日一日乗り越えていきましょうね。

さて今回のテーマは『L・S・D(ロング・スロー・ディスタンス)』

●『L・S・D』ってなに?

これを日本語にすると【長い時間をかけて、ゆっくり距離を走る(ウォーキングする)】と約する事ができます。
時間にすると、90~120分ぐらいかけて、友達とおしゃべりできるぐらいのスピードで、行なえばよいもの。

★ 効果は2つ

☆これをやることによって自分の体を意識しながら有酸素運動をする事になる。ゆっくりなスピードなので、自分の動きを1つ1つチェックする事ができるんです。(意識する事によって、その意識している部分に引き締め効果が生まれる)

☆充実感が得られる!!走り終わった後はかなり気分的に気持ち良くなっているはず。この効果は、ラスト10分ぐらいから感じれる、あと少しで休めると感じた時ぐらいから、頭の中で、脳内麻薬が分泌されるから。(走り終わった時の達成感と合わさってかなり気持ちが良い)

しかし、いくらゆっくり走っていても、90分~120分はやはり長い。しかし一回走っただけで結構体は引き締まるはず。

けど、この引き締まりは、食べれば元に戻ってしまう。

こんな考えはやってからじゃないとわからないですよ。
実際食べれば元に戻るかもしれないけど、体脂肪自体は燃焼され、脂肪率は落ちているはず。週一回日曜の朝にでもやってみれば分かるはずですよ。

●気持ち良くゆっくり走る事
ダイエットにもつながるし、頭の中でたまっているものが少しの間感じなくなりますよ。

○この方法はてじかで、脂肪が燃焼してくれるはずです。そして、アミノ酸などのサプリメントなど使うとよりいっそうの効果が生まれてきますよ。


○健康になるのはやっぱり嬉しいですよね。体の『ハリ・ツヤ』がよくなるのはもちろんの事、女性の天敵『便秘』などは、体を動かして解消の方向に進めたいですよね。





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by goma-style | 2004-08-26 18:02 | ワンポイント・ダイエット

今休憩してる人もいるんじゃないですか?

お菓子とか食べちゃったりしてませんか~(‘0‘)

4食ダイエットしてる人にとっては至福の時間(3~4時)じゃないでしょうか???
私は今かなり不規則な生活になってしまっているので、このダイエット方法では脂肪燃焼には繋がらないんですよ(;。;)

それは置いといて・・・。

今回のテーマは、『水』です。

●『水』・『水分補給』
基本なんですけど、あえて言いたいと思います。
皆さんはまだ水分を取っていない!!!「1日で2㍑を目安に飲む」これは今ダイエットしてる人の中では基本とまで言われる事です。

まだ女性・男性関係なく「水を飲んだら水太りする」と考えてる人がかなりいます!

この考えは『間違って』います。

人の体は約58~65%水分でできています。この水分減ってしまった場合か体に変化が出てきます。
(例)人の基本的な水分から
〇2~3%減ると【運動能力が低下する。】今まで運動していて何ともなかったことができなくなってくる。
〇5%減ると【激しい腹痛・熱疲労が起こる。】汗で体温調節していたのが、水分が減ってしまったために、汗が出なく、体内に熱がこもるために発熱する。そして、熱中症にかかってしまう。
〇7~10%減ると【生死に係わる熱射病になる。】50kgの人が5キロ近い水分(500㍉㍑のペットボトル7~10本分ぐらい)が無くなってしまうのだから、すごいことになる。

★ 実際いに、そんなに水分が外に出るわけないだろって思う人!いるんじゃないですか?

●水分が出てしまう!それが人間の体なんです。
人が、寝て・起きて・そして一日だらだら寝てすごしたとしても、一日(24時間)2.5㍑近い水分が外に出てしまってるのです。

〇ダイエットしてる人であれば運動しますよね??
しないとしても、家事(買い物)・仕事・学校これらに行くのだって運動のうちなんで、やっぱり水分は抜けてしまいます。

〇ダイエットしている人が、一日にかなり運動して、一日で『6.6リットル』もの水分が抜けて、危険な状態になったという[例]があります。

◎こんな事なので一日最低でも2㍑の水分を取るようにしましょう。

『水分が減る=運動能力が落ちる=脂肪が燃焼されない=痩せられない』

こんな悪い風に、体の循環をさせないように気おつけてくださいね。





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by goma-style | 2004-08-26 16:04 | ワンポイント・ダイエット

おはようございます(^0^)


皆さんもう会社で仕事か、家事の途中ですよね??

私は最近不規則な生活で、かなりまいっています(-。-)
仕事の関係で仕方ないのですが、今月はこの生活から抜け出せそうにありません。
ちょっと体調悪いくらいでは会社休めないので、今日もまた夜に、お仕事が開始されるわけなんですよ(=。=)
皆さん体調には気をつけてくださいね。

今日のテーマは『脂肪燃焼』です。

●脂肪燃焼
皆さん脂肪が燃えるには20分以上の有酸素運動しなければ燃えないと最近まで言われてましたよね・・・?  私はそう思ってたんですけど、皆さんはどうですか?

実際の所はどうなんでしょうか。

最近の体の研究では、20分自足して有酸素運動をしなくても体脂肪は燃焼されるって事がわかったそうです。
20分運動を続ける事ができない人!!絶対いますよね。私も最初のころそうでした。20分がとてつもなく長い時間に思えてしょうがなかったです。

そういった方は(7分×3回)の割合で有酸素運動をしても脂肪は燃焼されると言う事なんです。

分けて有酸素運動をしても体脂肪が燃えると言うのは、体の中のエネルギー{(炭水化物)(脂肪)}が両方同時に燃焼されていく事がわかったからなんです。
今までの考えでは20分程度有酸素運動しなければ、脂肪が燃焼されないと言われてた事が変わった事にあるんですね。

先ほど言った(7分×3回)は目安ですので、自分の体が(7分)とゆう分数に慣れてきたと思ったら、徐々に長くしてみてください。
(例)
(15分×3回=45分)平均的な有酸素運動時間
(20分×3回=60分)自分にだんだん自信がついいてきたころ。
(30分×3回=90分)脂肪燃焼度はかなり上がり、自分が別人だと感じれるはずですね。
(60分×3回=180分)アスリートとして目指す目標ができちゃいましたか??

こんな感じじゃないでしょうか。

○きっと一気にやってしまおうとゆう考えよりも効率よく脂肪が燃焼してくれるはずです。そして、アミノ酸などのサプリメントなど使うとよりいっそうの効果が生まれてきますよ。


○有酸素運動をすることによって体の代謝が多くなり、体の健康面でもかなりよくなり、体の『ハリ・ツヤ』がよくなるのはもちろんの事、女性の天敵『便秘』などは解消の方向に進むんじゃないでしょうか。





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by goma-style | 2004-08-26 11:46 | ワンポイント・ダイエット

おめでとう(^0^)



祝 駒大苫小牧高校 夏の甲子園制覇!!

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ちょっと遅くなってしまいましたけど、嬉しい事がおきました。
私の住んでいる北海道に、夏の甲子園の覇者が誕生しました。彼等は昨日、優勝旗と共に津軽海峡をこえて北海道に降立ちました。
北海道に初めて優勝旗を持ち帰った彼らに心から拍手を送りたい。

おめでとー(^0^)

彼等は北海道の冬の間、まともに野球のできないと言うハンディを乗り越え、全ての試合で攻めの姿勢を崩さず、相手チームにペースをつかませない野球を繰り広げ、ついには決勝戦では珍しいと言われる乱打戦を勝ち抜いたとゆう快挙を達成したんです。
彼等の中からプロなどで活躍する選手も出てくると思います。

そうなったら皆さんも応援してあげてください。
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by goma-style | 2004-08-24 13:37 | おじゃまします

お昼休みですね~(^_^)



皆さん今ごろ食べおわってるんでしょうか?

私は昼夜少なめの食事なのでもう終わってしまったのです(-0-)
と言っても、大き目のおにぎり一個と、サラダを食べてるんですけどね。

食事についてちょっと話そうと思います。

●食事

食事のダイエット方は数えきれないほどありますよね。
その中でも自分にあった方法を見つけるのはかなり大変なはず(;_;)

○健康的
○あまり負担が少なく
○痩せれる

この3つ全て合わさってるダイエット方は皆さんにとって結構理想じゃないですか?

この三つがかね備わってるダイエット方法があるんですよ。
それは『4食ダイエット』

聞きなれないと思いますけどこれは聞きます。
実際には体脂肪率が減っていく食べ方と言った方が良いと思います。

●一日4食ダイエット
ただ単に4回食べればよいと言うものじゃありません。
これはカロリー計算が必要になるダイエットです。一日1900キロカロリー以内で4食を食べていきます。

(07:30)朝食:600キロカロリー
(12:00)昼食:500キロカロリー
(15:00)間食:200~300キロカロリー
(19:00)夕食:200~500キロカロリー

このような配分で食べていきます。間食・夕食が『~』とゆうようになっているのは、慣れてきたらここで量を減らすと言う意味です。

なぜ4食にすると体脂肪率が減るのか?

空腹時間が短くなると、体の血糖値が安定する状態になり、夕食にそんなに食べたいなーって感覚がなくなっていくはず。(最初はやっぱり自分で減らしてみるのが一番!!自然と体が夕食を控えるような体の体質になっていく)
血糖値が下がると言う事は脂肪率が下がると言う事に繋がっていくんです。
即効性のないダイエットですが、月にして3キロ!3ヶ月で9キロ!!1年で30キロ近い成功!!!をするなんてことも考えられるダイエットです。

長期的にがんばってみてもよいのではないですか??

★ちなみにこのダイエット、自分の知り合いの女性から教えてもらいました。
去年あったときより、26キロも痩せたそうです。
体重を公表してよいと言うので書きます。
『ダイエット前=72.6kg』
『今現在=46.6kg(体重維持のため4食は続けてるそうです)』
彼女は、腹筋と背筋も一日20~30回づつやっているそうです。



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by goma-style | 2004-08-23 13:03 | ワンポイント・ダイエット

もう、お昼ですね(^0^)


だんだん暑さがおさまってきましたね。

今年の夏は皆さんどうでした?今年こそ海に以降なんて思ってたんですけど、思うような体作りができなくて断念してしまいました。
来年までには、って言う目標を書いておきます。

体重:94kg
体脂肪:20%前後
体脂肪重:18.8㌔前後

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今週から毎週月曜日に自分記録をしていきます。
ゼナドリンの効果や、自分の一週間の運動メニューを書いていきます。

●測定

ゼナドリンダイエットを始める前
体重:129.2kg
体脂肪率:46.6%
体脂肪重:60.2kg

体重:116.2kg(ゼナドリンを使い始めて、1ヶ月1週間=-13.0kg)
体脂肪率:36.3%(ゼナドリンを使い始めて、1ヶ月1週間=-10.3%)
体脂肪重:42.1kg(ゼナドリンを使い始めて、1ヶ月1週間=-18.1kg)

体脂肪率が下がってるわりに、体重が減っていないのは、筋肉量が増えたためだと思います。
『ゼナドリンは疲労感を素早く無くしてくれるため、筋肉にかける負荷を多くできる結果だと思います。』

●先週の運動メニュー
○月・水・金
上半身筋力トレーニング
『胸(ダンベルプレス・ダンベルフライ)』
『背中(ラットプルダウン・ダンベルローイング・チンニング)』
『肩(ショルダープレス・サイドレイズ)』
『腕(アームカール)』『手首(リストカール・リバースリストカール)』
『腹筋・背筋』
有酸素運動:バイク(40分)・ウォーキング(60分)

○火・木・土
下半身筋力トレーニング
『太腿(スクワット・ランジ・サイドランジ・レッグカール)』
『脹脛』(名前忘れてしまいました)
『腹筋・背筋』
有酸素運動:クロストレーナー(100分)

○日
早朝4時からの、ランニング・ウォーキング(30kmコース)
膝に負担かけない程度にゆっくり走るため時間はだいたい5時間程度

ゼナドリンを使っているせいか疲れが翌日まで持ち越されない。
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by goma-style | 2004-08-23 11:53 | じぶん記録『週間』

おはよーございます(-0-)

今起きました・・・・・・。

ダイエットしてるのに、かなり不規則な生活を送っています。
仕事の関係上しかたの無い事はわかっているんですけど、やっぱり不規則な生活は痩せにくいですよ。

そこで今回のテーマを『不規則生活』にしたいと思います。

●不規則生活
不規則生活とは、寝る時間・食べる時間が一定の時間ではなく、その時々によって変わるも事を言います。

不規則の生活は、単純に言うと、肥ります。
人間のリズムを大きく変化させるこの不規則生活は体にものすごい負荷をあたえます。しかに人間の体には適応力というものがあって、その不規則な環境になれようとします。
人間の体には元々のリズムがあります。そこに、適応したリズムをプラスしてしまうと、大抵の場合体に変化がおきます。

その変化とは?

○体がいつ休んで良いのか解らなくなり、寝ていても体が休まらないのです。その結果、体に栄養を必要とする部分が増えてきて、今まで切り捨ててきた栄養分がすべて体に吸収されるようになっていくのです。
休みの日とかで普通に過ごすと、この時点で体はバランスが崩れているため、普通の生活では肥る体になっているのです。

だから不規則生活はやめたほうが良いです。

★寝起きでかいたもので、変な文章になってるかもしれないですけど、勘弁してやってください★


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by goma-style | 2004-08-20 16:44 | ワンポイント・ダイエット

本日2個目ですよ。




今回のテーマは『和食』

皆さん和食がダイエットに繋がる!そんな事知っているよって方いるんじゃないでしょうか。
しかし実際に何が体に良いのかわかりますか??

日本人の体は、昔ながらの『和食』が理想のこんだてなんですよ。

●まず品数と種類から話していきましょう。
主食・汁物を入れて4~5品目。『主食・主菜・副菜・副菜・汁物』

『主食』:米・玄米・麦・その他
主食=体を動かすエネルギー源、糖質を(デンプン)を主食にしたいですね。
ご飯は、パンや麺類と比較して、腹持ちが良くて、インスリンの分泌量が低いと言われているんですよ。
○米と玄米を半々の割合で、炊くとよい。一膳で約180~200㌔㌍

『主菜』:魚・豆・肉・その他
主菜=体に取り入れる良質のたんぱく質、脂質を摂るのがよいです。
魚の塩焼きや、煮付けなどがベスト。主菜は、油を使わないシンプルな料理が特徴。
肉を主菜にする時は、脂身の少ない品種や部位を使うようにしたらよいと思う。

『副菜』:野菜類全般・海藻類全般
副菜=ビタミン・ミネラルなどをこの副菜で摂れると体の調子が上がるはず。
酢の物・おひたし・など野菜を食べる料理を考えてみれば結構作っていても楽しく作れる一品。

●和食
体脂肪を燃やす働きを和食は持っています。これをきちんとバリエーションよく食べて行くと、きっと健康な体と生活がおくれるはず。

しかし和食にも欠点がある。塩分が少し大目なのだ(>0<)そこを少し考えて料理してもらえるとありがたいです。醤油のかわりに酢やポン酢を使ってみてもいいんじゃないですか。

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